안녕하세요. 와보라입니다. 학교 폭력으로 인한 트라우마를 경험하는 것은 개인의 정신적, 감정적, 그리고 신체적 행복에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 생존자들이 그들에게 가해진 폭력에 대해 책임이 없다는 것을 인정하는 것이 중요합니다. 이 전략은 생존자들이 지원을 구하고, 일상을 유지하며, 자기 관리 활동에 참여하고, 폭력을 현재의 삶에서 분리함으로써 트라우마를 극복할 수 있는 권한을 부여하는 데 중점을 둡니다. 이러한 전략을 실행함으로써, 개인들은 치유하고 그들의 안전과 행복감을 되찾기 위한 중요한 단계를 밟을 수 있습니다.
1. 지원 요청하기
a. 정서적 지원: 혼자서 부담을 지는 것을 피하세요. 감정과 경험을 공유할 수 있는 안전한 공간을 제공할 수 있는 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 지원 그룹에 연락합니다. 그들의 공감과 이해는 고립감을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
b. 외상 전문가: 폭력의 생존자들과 함께 일한 경험이 있는 치료사나 상담사와 같은 외상 전문가들에게 도움을 요청합니다. 이러한 전문가들은 트라우마를 효과적으로 처리하고 치유하기 위한 지침, 도구 및 기술을 제공할 수 있습니다.
2. 법률지원하기
해당 시 학교폭력 관련 사건 전문 변호사와 상담. 법적 지원은 생존자가 자신의 권리를 이해하고, 법적 절차를 탐색하며, 원할 경우 정의를 추구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 루틴 유지하기
일관성과 안정성: 구조와 안정성을 제공하는 일상적인 일과를 수립하고 유지합니다. 루틴은 제어, 보안 및 정상성을 생성하여 복구 프로세스를 지원합니다.
4. 자기 관리 및 대처하기
a. 여행 및 탐험: 친구들이나 가족들과 새로운 장소로 여행하고 다른 문화를 경험하는 것을 고려해보세요. 이것은 모험심을 제공하고, 시야를 넓히고, 트라우마로부터 휴식을 제공하여 치유와 회춘을 가능하게 합니다.
b. 자연과의 상호작용: 자연에서 시간을 보내거나, 하이킹, 정원 가꾸기, 또는 단순히 야외에 있는 것과 같은 활동에 참여하는 것은 진정과 접지 효과를 가질 수 있습니다. 자연은 트라우마와 관련된 스트레스와 불안으로부터 위안과 휴식을 제공할 수 있습니다.
c. 폭력과 현재의 삶의 분리: 트라우마 경험과 현재의 경험을 정신적으로 분리하는 연습. 폭력이 자신을 정의하지 않는다는 것을 인식하고, 의식적으로 긍정적이고 만족스러운 삶을 만드는 데 초점을 맞춥니다.
5. 자기 연민하기
a. 자기 비난에서 손 떼기: 발생한 폭력에 대한 책임이 없음을 이해하십시오. 자기 연민을 연습하고 자기 탓을 하는 생각에 도전합니다. 친절, 이해, 용서로 자신을 대하세요.
b. 마음챙김과 자기성장: 자기 인식을 발전시키고 정서적 치유를 촉진하기 위해 명상, 심호흡 운동 또는 저널링과 같은 마음챙김 연습에 참여하세요. 여러분의 발전, 강점, 회복력을 돌아보세요.
학교 폭력의 트라우마를 극복하는 것은 도전적이고 개인화된 여정입니다. 신뢰할 수 있는 개인, 전문가, 법률 전문가의 지원을 구함으로써 생존자들은 치유 과정을 시작할 수 있습니다. 일상을 유지하고, 자기 관리 활동에 참여하고, 폭력을 현재로부터 분리하는 것은 회복을 촉진하고 생존자들이 통제와 행복감을 되찾도록 도울 수 있습니다. 기억하세요, 치유는 시간이 걸리고, 그 과정에서 자기 관리를 우선시하고 자신에게 인내심을 갖는 것이 필수적입니다.
Hello, I'm Wabora. Experiencing trauma from school violence can have a profound impact on an individual's mental, emotional, and physical well-being. It is important to acknowledge that survivors are not responsible for the violence inflicted on them. The strategy focuses on empowering survivors to overcome trauma by seeking support, maintaining their daily lives, engaging in self-care activities, and separating violence from their current lives. By implementing these strategies, individuals can take important steps to heal and regain their safety and well-being.
1. Request Support
a. Emotional Support: Avoid being burdened by yourself. Contact a trusted friend, family member, or support group that can provide a safe place to share your feelings and experiences. Their empathy and understanding can help ease the sense of isolation.
b. Trauma Specialist: Ask for help from trauma specialists such as therapists and counselors who have worked with survivors of violence. These experts can provide guidance, tools, and techniques to effectively handle and heal trauma.
2. Legal support: Consultation with a lawyer specializing in school violence-related cases, if applicable. Legal aid can help survivors understand their rights, explore legal procedures, and seek justice if desired.
3. Maintain routine
Consistency and stability: Establish and maintain a routine that provides structure and stability. Routines support the recovery process by creating control, security, and health.
4. Self-management and coping
a. Travel and Exploration: Consider traveling to new places and experiencing different cultures with friends or family. This provides a sense of adventure, broadens horizons, and provides a break from trauma, enabling healing and rejuvenation.
b. Interaction with nature: spending time in nature, or participating in activities such as hiking, gardening, or simply being outdoors can have calming and grounding effects. Nature can provide comfort and relaxation from trauma-related stress and anxiety.
c. Separation of violence from current life: the practice of mentally separating trauma experiences from current experiences. Recognize that violence does not define you, and consciously focus on creating a positive and satisfying life.
5. Self-pity
a. Hands off self-criticism: understand that you are not responsible for the violence that occurred. Practice self-pity and challenge the idea of blaming yourself. Treat yourself with kindness, understanding, and forgiveness.
b. Mindfulness and Self-reflection: Participate in mindfulness exercises such as meditation, deep breathing exercises, or journaling to develop self-awareness and promote emotional healing. Look back on your progress, strengths, and resilience.
Overcoming the trauma of school violence is a challenging and personalized journey. By seeking support from trusted individuals, experts, and legal professionals, survivors can begin the healing process. Maintaining daily life, engaging in self-management activities, and separating violence from the present can promote recovery and help survivors regain control and happiness. Remember, healing takes time, and it's essential to prioritize self-care and be patient with yourself in the process.