가스라이팅 피하는 10가지 솔루션 10 Solutions to Avoid Gaslighting

안녕하세요. 인피니티 와보라입니다. 가스라이팅 용어를 들어보신 적 있으신가요? 가스라이팅은 범죄사건이나 사기 등과 같은 사건에 많이 언급되는 용어인데요. 가스라이팅은 상황 조작을 통해 타인의 마음에 자신에 대한 의심을 불러일으켜 현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써 그 사람을 정신적으로 황폐화시키고 그 사람에게 지배력을 행사하여 결국 그 사람을 파국으로 몰아가는 것을 의미하는 심리학 용어입니다(네이버).  가스라이팅을 다루는 데는 인식, 주장 및 자기 관리가 필요합니다. 다음은 가스라이팅을 다루는 데 도움이 되는 몇 가지 전략입니다.

1. 인식하기:

가스라이팅의 징후와 기술에 대해 스스로를 교육합니다. 이러한 행동을 인지하는 것은 가스 조명을 받을 때를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 당신 자신을 믿기:

당신의 직감과 직관을 믿으세요. 만약 어떤 것이 옳지 않다고 느끼거나 여러분이 조종을 느낀다면, 여러분 자신의 인식과 감정을 무시하지 마세요.

3. 지원 요청하기:

신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 검증과 지원을 제공할 수 있는 전문가에게 연락합니다. 여러분을 이해하고 믿는 사람과 여러분의 우려와 경험을 논의하세요.

4. 자신감 유지하기:

가스 조명은 여러분의 자신감과 자존감을 약화시키는 것을 목표로 합니다. 긍정적인 자아 이미지를 구축하고 유지하는 데 집중합니다. 자기 관리, 자기 사랑 및 개인적 성장을 촉진하는 활동에 참여합니다.

5. 경계를 설정하기:

명확한 경계를 설정하고 적극적으로 의사소통합니다. 여러분의 요구, 의견, 그리고 감정을 표현하는데 있어서 확고하세요. 가스 조명 동작을 받아들이지 않고 허용할 수 없음을 알리십시오.

6. 기록하기:

날짜, 시간 및 구체적인 예를 포함하여 가스 조명 사고를 문서화합니다. 이 기록은 문제를 공식적으로 해결하거나 전문가의 도움을 받아야 하는 경우 증거로 사용될 수 있습니다.

7. 스스로 교육하기:

건강한 의사소통, 주장력 기술, 효과적인 갈등 해결에 대해 배웁니다. 의사소통 기술을 향상시키면 가스 조명 시도에 자신감 있고 적극적으로 대응할 수 있습니다.

8. 자기 관리를 실천하기:

여러분의 정신적, 감정적, 그리고 신체적 행복을 증진시키는 활동에 참여하세요. 이것은 운동, 마음챙김, 치료, 취미, 그리고 지지하는 사람들과 시간을 보내는 것을 포함할 수 있습니다.

9. 필요하다면 접촉을 제한하기:

만약 가스 조명이 여러분과 가까운 누군가로부터 오는 것이라면, 여러분 자신의 행복을 위해 그 사람으로부터 여러분 자신을 제한하거나 거리를 두는 것이 필요할지도 모릅니다. 긍정적인 영향과 여러분을 존중하고 지지하는 사람들로 여러분을 둘러싸세요.

10. 전문가의 도움을 구하기:

가스 조명이 심각한 고통을 주고 일상 생활에 영향을 미친다면, 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하는 것을 고려해 보십시오. 가스 조명의 효과를 탐색하는 데 도움이 되는 지침, 지원 및 전략을 제공할 수 있습니다.

기억하세요, 가스라이팅을 다루는 것은 어려울 수 있지만, 의식을 유지하고, 지지를 구하고, 행복을 우선시함으로써, 여러분은 자신감을 되찾고, 자신감을 보호할 수 있습니다.